La Pleine Conscience (Mindfulness)

 

"Entre le stimulus et la réponse il y a un espace ...

Dans cet espace est notre pouvoir de choisir notre réponse.

Dans notre réponse résident notre croissance et notre liberté."


Viktor Frankl

 

Cet espace, cette pause dont parle Viktor Frankl, ce moment suspendu dans le temps lorsque nous y sommes pleinement présents,  offre une infinité de possibilités.

" En portant notre attention de manière intentionnelle, bienveillante et sans jugement à l’expérience du moment" (Jon Kabat-Zinn),

nous cultivons cette pleine conscience et ne vivons plus en pilote automatique, absorbés par les évènements, difficultés physiques ou émotionnelles ou par les innombrables distractions, mais reprenons peu à peu les commandes de notre vie et choisissons nos réponses à ce qui se présente.

Bien qu’innée, cette capacité à être présent moment après moment a été cultivée dans de nombreuses traditions, notamment le bouddhisme, par la méditation, qui est revenue dans le monde occidental entre autres avec Jon Kabat-Zinn, dans une version laïque et accessible à tous.

 

Ce professeur en médecine moléculaire a ouvert en 1979, une « Clinique de Réduction du Stress » à l’hôpital de l’Université du Massachussetts (États-Unis), où il a développé son programme MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction= Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience).

 

Les effets de la méditation de pleine conscience

  ont fait l'objet de nombreuses études scientifiques  qui ont constaté :

  • une amélioration de la concentration et prise de conscience de ses comportements impulsifs, des ruminations

  •  une diminution du stress

  • une meilleure gestion des émotions et des relations interpersonnelles

  • une meilleure gestion de la douleur et un meilleur sommeil

  • un sentiment de mieux-être général et une perception plus positive de notre capacité à gérer les difficultés

 

Le programme MBSR

Le programme MBSR combine les sagesses anciennes et les sciences occidentales comme la médecine, la psychologie, la physiologie du stress, la communication et la pédagogie expérientielle et propose un entraînement progressif qui permet au participant de se mettre au contact de ses ressources internes, améliorant la santé physique et psychologique.